Y-modellen i ACT: De to spor, du vælger imellem
// Psykoterapeut og stresscoach Birgitte Martiny – Samtaler der forandrer
Mange kender følelsen af at stå ved en skillevej, hvor den ene retning føles tryg, og den anden føles ubehagelig, selvom det faktisk er den ubehagelige vej, der trækker i dig. I ACT kalder vi det Y-modellen, eller valgpunktsmodellen, og den dukker op langt oftere i din hverdag, end du måske lægger mærke til.
I videoen her fortæller jeg lidt om, hvad der sker, når du står i et valg. Det handler om at blive mere bevidst om, hvilken vej du vælger og hvorfor. Det er begyndelsen til at gå den lidt udfordrende vej lidt oftere.
Hvad er Y-modellen?
Y-modellen er et redskab fra ACT, der viser dig, hvad der sker i det øjeblik, noget bliver svært. Modellen har fået sit navn, fordi den ligner bogstavet Y: Nederst står du i en konkret situation, hvor du møder tanker og følelser, der presser dig i en bestemt retning. Fra det punkt deler vejen sig i to spor.
De to spor
Det ene spor handler typisk om kontrol og undgåelse. Det er sporet, der får dig til at udsætte, distrahere dig selv eller lukke ned for det, der er svært, fordi det giver en øjeblikkelig lettelse. Problemet er, at lettelsen sjældent varer ved, og at du på længere sigt bevæger dig væk fra det liv, du egentlig gerne vil leve.
Det andet spor handler om nærvær og handling i tråd med dine værdier. Det er sporet, hvor du bliver i det ubehagelige et øjeblik længere, fordi du ved, det bringer dig tættere på det, der betyder noget for dig. Det er sjældent det lette valg, men det er ofte det, der giver dig overskud og ro i hovedet på den lange bane.
Hvorfor bliver det ubehagelige spor ikke bare let efter første gang?
At vælge nærvær frem for kontrol bliver ikke trygt af, at du vælger det én gang. Det bliver det, fordi du vælger det igen og igen, også de dage, hvor det føles allersværest. De første gange kommer der ofte uro med, måske en skyldfølelse over ikke at nå det, du havde planlagt, eller en indre stemme, der siger, du burde tage mere ansvar.
Det er ikke et tegn på, at du er på afveje, men et tegn på, at du er i gang med at lære noget nyt, og læring føles sjældent behagelig, mens den står på.
Sådan øver du dig i praksis
Du behøver ikke forstå hele modellen for at begynde at bruge den. Læg i stedet mærke til de øjeblikke, hvor du selv står ved skillevejen, og spørg dig selv, om det du er ved at gøre, bringer dig tættere på eller længere væk fra det, der er vigtigt for dig.
Næste gang det føles ubehageligt at vælge nærvær frem for kontrol, kan du prøve at blive i det lidt endnu. Og næste gang igen lidt længere. Det er dér, forandringen sker.
Hvilket spor genkender du dig selv i lige nu?
Nysgerrig på, om terapi kunne være noget for dig?
Det kan være svært at vide, om terapi er det rigtige næste skridt for dig. Derfor tilbyder jeg en gratis afklarende samtale, hvor vi kan tale om din situation, og hvor du kan vurdere, om jeg er det rette match for dig.
Der er ingen forpligtelser – kun mulighed for at blive klogere på, hvad du har brug for.
Y-modellen, også kaldet valgpunktsmodellen, viser de to retninger, du kan vælge imellem, når noget er svært: Kontrol og undgåelse, eller nærvær og handling i tråd med dine værdier.
Kontrolsporet handler om at undgå det ubehagelige lige her og nu, mens nærværssporet handler om at blive og handle i overensstemmelse med det, der er vigtigt for dig, selvom det føles svært.
Fordi du ikke vælger det én gang for alle. Du vælger det igen og igen, og ubehaget kan sagtens dukke op hver gang, selvom du bliver bedre til at handle på trods af det.
Nej. Kontrolsporet er en helt naturlig reaktion. Det er den vej, vi alle kommer til at vælge engang i mellem. Det handler om at blive bevidst om, hvornår du gør det, og hvad det koster dig på længere sigt.
Start med at lægge mærke til de situationer, hvor du står ved skillevejen. Spørg dig selv, om det du er ved at gøre, bringer dig tættere på eller længere væk fra det, der betyder noget for dig.