Mindfulness-
øvelser

Sæt dig et stille sted, hvor du kan være uforstyrret. Sørg for, at du sidder behageligt, enten på en stol med fødderne i gulvet, eller på en pude, hvor du kan slappe helt af. Luk øjnene, og læg hænderne på dine lår eller i dit skød.
Tag en dyb indånding, og lad dine skuldre synke ned med udåndingen. Tillad dig selv at være til stede i dette øjeblik.
Begynd at trække vejret dybt og langsomt ind gennem næsen, hold vejret et øjeblik, og giv slip gennem munden.
Læg mærke til, hvordan hver indånding føles. Føl luften bevæge sig ind og ud af dine lunger. Mærk, hvordan kroppen reagerer – brystet der løfter sig, og maven der udvider sig.
Vend derefter din opmærksomhed mod din krop. Scan den langsomt fra toppen af hovedet og ned til fødderne. Mærk efter uden at dømme. Bare bemærk enhver spænding, ubehag eller afslapning.
Når du er i kontakt med din vejrtrækning og din krop, spørg dig selv: “Hvordan har jeg det lige nu?”
Læg mærke til, hvilke følelser eller tanker, der dukker op. Måske føler du glæde, måske frustration eller noget helt tredje. Uanset hvad du mærker, tillad dig selv at føle det, uden at forsøge at ændre eller dømme det. Vær blid overfor det, der dukker op.
Når du har mærket efter, giv så dig selv tilladelse til at møde alt, hvad der opstår, med venlighed og omsorg. Læg en hånd på dit hjerte, og tag nogle dybe åndedrag her.
Tænk for dig selv: “Det er okay at have det, som jeg har det.” “Jeg accepterer mig selv fuldstændigt, som jeg er lige nu.”
Hvis du oplever svære følelser, så sig: “Det er okay, at disse følelser er her. Jeg møder dem med medfølelse.” Forestil dig, at du giver dig selv et indre kram og omsorg.
Efter at have givet dig selv omsorg, spørg stille og roligt dig selv: “Hvad har jeg brug for lige nu?”
Lyt efter det, der kommer op – måske er det behovet for ro, hvile, en gåtur, eller simpelthen bare at fortsætte med at være opmærksom og nærværende. Måske kommer der ingen tydelige svar, og det er også helt okay. Det vigtigste er at give plads til at lytte og skabe forbindelse til dine behov.
Tag nogle sidste dybe indåndinger. Forestil dig, at du ånder kærlighed og omsorg ind, og slipper alle spændinger ud med udåndingen. Når du føler dig klar, begynd langsomt at bevæge fingre og tæer, og åbn øjnene.