Kaste anker-øvelse
// Stresscoach Brigitte Martiny – Samtaler der forandrer
Få ro når tankerne tager over
Når tankerne eller følelserne tager over, kan det være svært at finde tilbage til ro og nærvær. Her kan kaste anker-øvelsen hjælpe dig med at få kontakt til kroppen og nuet igen.
Hvornår kan du bruge kaste anker-øvelsen?
Brug kaste anker-øvelsen, når du bliver fanget af dine tanker og følelser. Øvelsen gør, at du får kontakt til dig selv igen og bliver nærværende.
Du kan lave øvelsen, ligegyldig hvor du er, med åbne eller lukkede øjne, alt efter hvad der fungerer bedst for dig i situationen.
Sådan laver du kaste anker-øvelsen
1. Placer dine fødder fladt mod underlaget, og virkelig læg mærke til, hvordan det understøtter dig.
2. Læg mærke til, hvordan dine fødder presser sig mod underlaget, og hvordan dine muskler er spændte.
3. Læg mærke til hele din krop, og hvordan tyngdekraften ligesom flyder ned igennem kroppen fra hoved til fødder.
4. Læg mærke til, hvad du sanser: Hvad kan du lugte, smage, høre og mærke på din hud?
5. Se dig til sidst omkring, og læg mærke til detaljer på 2-3 ting.
6. Læg så mærke til, at du nu er forbundet med verden omkring dig – at du har kastet anker og er til stede i nuet 
Sådan kan du centrere dig selv og engagere dig i dine omgivelser og det, der er lige foran dig, på under 5 minutter i løbet af dagen, når du er ved at blive fanget. Vær nysgerrig på, om det giver dig et andet forhold til tankerne og følelserne 
Har du ofte brug for at “kaste anker” i hverdagen?
Hvis du oplever, at du ofte bliver fanget i tanker, uro eller stress, kan det være hjælpsomt at få støtte til at arbejde mere dybt med det, der sker i dig. Øvelser som denne kan give ro i øjeblikket – men nogle gange er der brug for at forstå og ændre de mønstre, der skaber uroen.
Hvis du er nysgerrig, er du velkommen til en uforpligtende samtale med mig.
Kaste anker-øvelsen er en grounding-øvelse, der hjælper dig med at komme tilbage til nuet, når du er fanget i tanker, uro eller stress. Den bruger kroppen og sanserne til at skabe ro og nærvær.
Øvelsen virker ved at flytte din opmærksomhed væk fra tankerne og ned i kroppen og dine sanseindtryk. Det kan hjælpe dit nervesystem med at falde til ro og give dig en følelse af at være mere forbundet med nuet.
Du kan bruge den, når du mærker uro, stress, angst eller tankemylder. Den er især god i situationer, hvor du føler dig overvældet eller “fanget i hovedet”.
Det er helt normalt. Øvelsen handler ikke om at fjerne tanker, men om at flytte fokus. Tankerne må gerne være der, mens du øver dig i at vende opmærksomheden tilbage til kroppen og omgivelserne.
Vil du have flere øvelser til ro og nærvær?
Hvis du bruger kaste anker-øvelsen, kan det være et tegn på, at du har brug for mere ro, grounding og støtte i din hverdag.
Jeg deler jævnligt enkle øvelser, refleksioner og viden om stress, tankemylder og mental ro, som du kan bruge, når du har brug for det.
Du kan altid afmelde dig igen.