Velkommen i bekymringsbutikken
// Stresscoach og psykoterapeut Birgitte Martiny – Samtaler der forandrer
En enkel øvelse til dig, der grubler lidt (eller meget)
Øvelsen hjælper dig med at få afstand og distancere dig fra dine bekymringer – en metakognitiv tilgang som kaldes “detached mindfulness”.
Du øver dig i at lade tankerne være og udsætte dem til et bestemt, begrænset tidspunkt, så du ikke giver bekymringerne mere plads end nødvendigt.
Det kræver øvelse at udsætte tankerne, så brug gerne Bekymringsbutikken dagligt.
Sådan laver du bekymringsbutikken
Forestil dig, at du skal åbne en bekymringsbutik. Den har kun åbent kort tid om dagen – 15–20 minutter.
Bestem dig for et fast tidspunkt for åbningstiden, og når en bekymring opstår uden for åbningstiden, svarer du den, som om det var en telefonsamtale:
“Jeg har ikke tid lige nu, men jeg vender tilbage, når butikken er åben. Du kan vente udenfor“.
Når butikken har åbent, sætter du dig ned og ser, hvilke bekymringer der dukker op, og giver dem plads i det aftalte tidsrum. Hvis bekymringerne er vigtige, vil de stadig dukke op i åbningstiden.
Efter 15–20 minutter lukker du butikken igen og fortsætter din dag. Hvis nye bekymringer dukker op efter lukketid, henviser du dem til næste åbningstid.
Har du mange bekymringer i hverdagen?
Hvis du kan genkende, at dine tanker ofte kører i ring, eller at det kan være svært at slippe bekymringerne igen, kan det være hjælpsomt at få støtte til at arbejde mere dybdegående med dine tankemønstre.
Bekymringsbutikken kan være en god øvelse, men den kræver øvelse og kan ikke stå alene, hvis du vil ændre din mønstre og overbevisninger på længere sigt.
Det kan være godt at se på mønstrene sammen med nogen, så det ikke bliver noget, du står alene med.
Hvis du er nysgerrig på, hvordan jeg arbejder med stress, tankemylder og bekymringer i terapi, er du velkommen til at tage en uforpligtende snak med mig.
Bekymringsbutikken er en metakognitiv øvelse, hvor du træner din evne til at udsætte bekymringer i stedet for at gå ind i dem med det samme. Du “planlægger” et fast tidspunkt, hvor du må bekymre dig, og resten af tiden øver du dig i at lade tankerne vente.
Øvelsen virker ved at ændre dit forhold til dine tanker. I stedet for at reagere på bekymringer med det samme, lærer du at udskyde dem. Det reducerer den tid og opmærksomhed, du giver bekymringerne, hvilket kan mindske tankemylder over tid.
Du kan bruge øvelsen, når du oplever tankemylder, bekymringer eller grublerier i løbet af dagen. Den er især hjælpsom, hvis du ofte føler, at dine tanker tager over og fylder for meget.
Det er helt normalt. I øvelsen får alle bekymringer “plads” på et bestemt tidspunkt. Hvis de stadig er vigtige, vil de typisk dukke op igen i åbningstiden. Pointen er at flytte tidspunktet for bekymringen – ikke at ignorere den.
Har du svært ved at slippe dine bekymringer?
Hvis du har brug for Bekymringsbutikken, kan det være et tegn på, at dit hoved ofte er på overarbejde.
Jeg deler løbende enkle øvelser og viden om tankemylder, bekymringer og mental ro, som kan hjælpe dig i hverdagen. Du kan tilmelde dig her, hvis du gerne vil have dem i din mailboks: