Indre og ydre fokus-øvelsen
// Stresscoach og psykoterapeut Birgitte Martiny – Samtaler der forandrer
En øvelse i opmærksomhed og mental fleksibilitet
Denne øvelse hjælper dig med at blive bevidst om, hvor din opmærksomhed er rettet hen. Den hjælper dig med at øve, hvordan du skifter fokus mellem det indre (dine tanker) og det ydre (det, der sker omkring dig) – uden at bekæmpe det, der foregår indeni.
Du træner derved din evne til at lade tanker være og styre din opmærksomhed mere bevidst. Det skaber ro og styrker din mentale frihed – særligt i perioder med tankemylder eller bekymringer.
.
Når du er i totalt indre fokus og mærker ubehag, måske angst, og føler dig fanget i dine bekymringer, så øv dig i at skifte til ydre fokus og rette din opmærksomhed udad mod det, der sker uden for dig:
Hvad kan du høre? Hvilke lyde er der omkring dig – langt væk eller tæt på?
Hvad ser du? Måske farver, former eller lys i rummet? Tæl firkanter, tæl blade på træerne, eller hvad du nu får øje på.
Brug god tid på at få ydre fokus. Nogle gange kræver det flere minutter, før du mærker dit ubehag aftage. Men det vil aftage, og du kan gå videre med din dag.
Læg mærke til, at du kan flytte din opmærksomhed, selvom der stadig er tanker og ubehag til stede. Pointen er ikke at få tankerne og ubehaget helt væk, men at opdage, at du ikke behøver at lade dem styre dig.
Du har et valg: Du kan øve dig i at lade dem være og i stedet rette opmærksomheden mod noget, du hellere vil bruge din energi på.
Har du svært ved at slippe tankemylder og uro?
Hvis du ofte oplever, at dine tanker tager over, og det kan være svært at finde ro, kan det være hjælpsomt at få støtte til at forstå og arbejde med det, der sker i dig.
Øvelser som denne kan give midlertidig ro, men der kan være brug for at arbejde mere dybt med mønstrene bag tankemylder og uro.
Hvis du er nysgerrig på, hvordan jeg kan hjælpe dig til at ændre dine mønstre, så de holder på længere sigt, er du velkommen til en uforpligtende samtale med mig.
Øvelsen hjælper dig med at blive bevidst om, hvor din opmærksomhed er rettet hen. Du træner evnen til at flytte fokus fra tanker og bekymringer (indre fokus) til dine omgivelser (ydre fokus), hvilket kan skabe mere ro og afstand til tankemylder.
Du kan bruge den, når du mærker uro, tankemylder, angst eller føler dig fanget i dine tanker. Den er især hjælpsom i situationer, hvor du har svært ved at “komme ud af hovedet” igen.
Det er helt normalt. Pointen er ikke at fjerne tankerne, men at flytte din opmærksomhed. Tankerne kan godt være der samtidig, mens du øver dig i at rette fokus udad.
Nogle mærker effekt efter få minutter, mens andre skal bruge lidt længere tid. Effekten handler ikke om at få tankerne væk, men om at skabe afstand til dem, så de fylder mindre.
Ja, den kan bruges alle steder – hjemme, på arbejde eller ude blandt andre. Den kræver ingen særlige rammer og kan bruges, så snart du opdager, at du er fanget i dine tanker.
Vil du have flere øvelser til tankemylder og uro?
Hvis du arbejder med at finde mere ro i dine tanker, kan det være hjælpsomt løbende at få små øvelser og enkle teknikker, du kan bruge i hverdagen.
Jeg deler jævnligt øvelser, refleksioner og viden om stress, tankemylder og mental ro, som du kan bruge, når du har brug for det.