ACT-metoden forklaret
// Stresscoach Brigitte Martiny – Samtaler der forandrer
Sådan hjælper den dig med at få ro i tankerne
Har du hørt om ACT, men er ikke helt sikker på, hvad det er? Eller overvejer du, om det er noget for dig?
Her får du en enkel forklaring på, hvad ACT er, hvordan det virker, og hvem det hjælper.
Hvad er ACT?
ACT står for Acceptance and Commitment Therapy, på dansk acceptbaseret adfærdsterapi. Det er en moderne terapiform, der arbejder med forholdet mellem dine tanker, følelser og handlinger – på samme måde som metakognitiv terapi. Begge metoder tilhører den kognitive 3. bølge og er grundstenene i min praksis.
Hvor traditionel terapi ofte fokuserer på at ændre eller udfordre negative tanker, arbejder ACT med noget andet. I stedet for at kæmpe imod det, der er svært, lærer du at acceptere tanker og følelser forbundet med det, så du kan handle i overensstemmelse med det, der er vigtigt for dig.
Det kan lyder måske paradoksalt og modsætningsfyldt. Men det er faktisk en af grundene til, at det virker.
Hvad er grundtanken i ACT?
ACT bygger på en enkel, men vigtig pointe: det er ikke tankerne og følelserne i sig selv, der skaber lidelse. Det er kampen imod dem.
Når du forsøger at undertrykke en bekymring, at tænke dig ud af angsten eller at undgå det, der er svært, bruger du enorme mængder energi. Og det holder dig fast i det, du gerne vil slippe for.
ACT lærer dig at gøre noget andet. At lade tankerne og følelserne være til stede, uden at de styrer dig. Og at rette din opmærksomhed mod det, der giver dit liv mening.
Hvad arbejder man med i ACT?
ACT er bygget op omkring seks kerneprocesser, som tilsammen styrker det, man kalder psykologisk fleksibilitet. Det vil sige evnen til at kunne handle på det, der er vigtigt for dig, selv når livet er svært.
De seks processer er:
- Accept: At give plads til svære tanker og følelserfrem for at kæmpe imod dem.
- Defusion: At skabe afstand til dine tanker, så du kan se dem som tanker og ikke som sandheder.
- Kontakt med nuet: At være til stede i det, der sker lige nu, frem for at leve i fortid eller fremtid.
- Det observerende selv: At opleve dig selv som mere end dine tanker og følelser.
- Værdier: At blive klar på, hvad der er vigtigt for dig i dit liv.
- Engageret handling: At tage skridt i retning af det, der betyder noget for dig, selv når det er svært.
Hvem hjælper ACT?
ACT bruges til rigtig mange ting. I min praksis bruger jeg det særligt til:
- Stress og overbelastning, der gør det svært at koble fra.
- Bekymringer og tankemylder, hvor tankerne kører i ring, og du ikke kan finde ro.
- Angst, hvor ubehaget styrer, hvad du gør og ikke gør.
- Lavt selvværd og selvkritik, hvor du er hård ved dig selv og aldrig føler dig god nok.
- Livskriser og forandringer, når noget er brudt sammen, og du skal finde en ny vej.
ACT passer godt til dig, der gerne vil forstå, hvad der sker, og som er klar til at øve dig på nye måder at forholde dig til dine tanker og følelser på.
Hvad er forskellen på ACT og andre terapiformer?
Mange kender kognitiv adfærdsterapi, KAT, som handler om at identificere og ændre negative tankemønstre. ACT er beslægtet, men arbejder ikke på at ændre tanker. I stedet ændrer du dit forhold til dem.
Metakognitiv terapi, som jeg også arbejder med, ligner ACT på flere punkter. Begge metoder handler om at reducere den opmærksomhed, du retter mod dine tanker. Forskellen er, at metakognitiv terapi er fokuseret på at ændre de overbevisninger, du har om dine egne tanker, mens ACT i højere grad arbejder med værdier og adfærdsændringer.
Jeg bruger ofte begge metoder i min praksis, fordi de supplerer hinanden godt.
Virker ACT?
Ja. ACT er ligesom metakognitiv terapi en af de mest veldokumenterede terapiformer, vi har. Den er undersøgt i hundredvis af studier og anbefales af både Sundhedsstyrelsen og internationale behandlingsretningslinjer til en lang række psykiske vanskeligheder.
Men det vigtigste er ikke, hvad forskningen siger. Det vigtigste er, om det virker for dig.
Er du nysgerrig på, om ACT kan hjælpe dig? Så er du velkommen til at booke en gratis afklarende samtale, så du kan vurdere, om et forløb hos mig kunne være noget for dig. Jeg arbejder som psykoterapeut og stresscoach i Aarhus C og tilbyder også samtaler online.
ACT (Acceptance and Commitment Therapy) er en moderne terapiform, der hjælper dig med at håndtere tanker og følelser uden at kæmpe imod dem.
ACT bruges til stress, angst, tankemylder, lavt selvværd og livskriser.
ACT virker ved at ændre dit forhold til tanker og følelser, så de ikke styrer dine handlinger.
ACT arbejder med værdier og handlinger, mens metakognitiv terapi fokuserer mere på din opmærksomhed på tanker og bekymringer.
Ja, ACT er en veldokumenteret terapiform med solid forskning bag sig og anbefales internationalt.
Vil du forstå dine tanker og følelser bedre i hverdagen?
Hvis du er nysgerrig på ACT og andre metoder til at skabe mere ro i sindet, kan det være et tegn på, at du ønsker mere balance og overblik i din mentale hverdag.
Jeg deler jævnligt viden, øvelser og refleksioner om stress, tankemylder og psykoterapi, som kan hjælpe dig med at forstå dig selv bedre.