Hvad er stress egentlig?
// Stresscoach Brigitte Martiny – Samtaler der forandrer
Hvordan opstår stress, og hvad kan du gøre ved det?
Du ved godt, at du er stresset. Men ved du egentlig, hvad der sker i kroppen og hjernen, når stressen tager over? Og hvad du konkret kan gøre ved det?
Det får du svar på her.
Hvad er stresset rigtigt?
Stress er ikke en sygdom. Det er kroppens naturlige reaktion på pres og belastning. Når du oplever noget, der føles overvældende eller truende, aktiveres dit stresssystem. Hjernen sender signal til kroppen om, at den skal gøre sig klar til at handle. Pulsen stiger, musklerne spændes, og du bliver klar til kamp.
Det er en reaktion, der har hjulpet mennesker med at overleve i tusinder af år. Problemet opstår, når systemet ikke slukker igen. Når kroppen bliver ved med at være i alarmberedskab, også når der ikke er fare på færde.
Hvordan opstår langvarig stress?
Langvarig stress opstår, når du over tid er udsat for mere, end du kan nå at restituere fra. Det kan være for mange opgaver, for lidt søvn, følelsen af ikke at slå til, konflikter på arbejdet eller en hverdag, hvor du aldrig rigtigt kobler fra.
Men stress handler ikke kun om ydre pres. Det handler også om, hvordan du forholder dig til det indre pres. Mange af dem, jeg arbejder med, stiller høje krav til sig selv, har en stærk indre selvkritiker og har svært ved at sige fra. De er i konstant alarmberedskab, ikke fordi der er fare på færde, men fordi tankerne om det er svære at slippe.
Og det er præcist her, metakognitiv terapi og ACT-metoden gør en forskel, fordi vi der arbejder med at slippe tankerne og kampen med dem. Det vender jeg tilbage til senere. For vi skal først lige se på stresssymptomerne:
Hvad er symptomerne på stress?
Stress viser sig forskelligt fra person til person. De mest almindelige symptomer er:
Fysiske Symptomer: Hjertebanken, spændinger i nakke og skuldre, hovedpine, fordøjelsesproblemer, søvnbesvær og en konstant fornemmelse af træthed, som ikke forsvinder.
Mentale symptomer: Koncentrationsbesvær, tankemylder, glemsomhed, irritabilitet, hjernetåge og en følelse af at miste overblikket.
Adfærdsmæssige symptomer: Du trækker dig fra andre, mister lysten til ting, der plejer at give dig glæde, eller du kompenserer ved at arbejde endnu mere.
Mange af mine klienter fortæller, at de fungerer fint udadtil, men indeni kører det på højtryk. De er trætte på en måde, de ikke kan forklare. Det er et af de mest typiske tegn på, at noget bør ændres.
Hvad kan du gøre ved stress?
Der er ikke én løsning på stress. Men der er nogle ting, der hjælper rigtig mange:
Lær at genkende dine egne mønstre
Stress starter sjældent akut. Den bygger sig op over tid, ofte uden at vi lægger mærke til det. Et godt første skridt er at lære at genkende de tidlige signaler hos dig selv. Hvornår begynder du at trække dig? Hvornår stopper du med at holde pause? Hvornår bliver søvnen urolig?
Arbejd med dine tanker, ikke imod dem
Mange forsøger at bekæmpe stressende tanker ved at analysere dem, overtænke dem eller undertrykke dem. Men det forstærker ofte ubehaget. Inden for metakognitiv terapi og ACT lærer du i stedet at lade tankerne passere, uden at du skal løse dem. Det frigiver overskud til at gøre mere af det, du hellere vil bruge din energi på.
Genopret kroppens ro
Kroppen har brug for regelmæssige pauser for at restituere. Det kan være bevægelse, tid i naturen, en hobby eller mindfulness. Du kan læse mere om, hvordan du aktiverer kroppens naturlige pauseknap i mit blogindlæg om det parasympatiske nervesystem her: https://birgittemartiny.dk/kroppens-pauseknap-ved-stress/
Søg hjælp i tide
Du behøver ikke at være brudt sammen for at have brug for hjælp. Du behøver ikke være sygemeldt. Mange venter for længe og håber, det går over af sig selv. Nogle gange gør det. Men langvarig stress, der ikke behandles, kan udvikle sig til udbrændthed, angst eller depression. Og det tager langt længere tid at komme sig fra.
Ved du hvad der stresser dig?
Kender du flere af symptomerne? Og ved du, hvad der stresser dig? Du kan læse mere om stressorer her: https://birgittemartiny.dk/stressfaktorer/
Føles stressen svær at håndtere alene?
Hvis du kan genkende symptomerne på stress, og mærker at det påvirker din hverdag, kan det være hjælpsomt at få støtte til at forstå og ændre mønstrene bag.
I samtaler arbejder vi med både tanker, krop og vaner, så du gradvist kan få mere ro, energi og overskud.
Stress er kroppens naturlige reaktion på pres og belastning, hvor nervesystemet går i alarmberedskab for at beskytte dig.
Stress bliver problematisk, når kroppen er i alarmberedskab over længere tid uden nok pauser og restitution.
De første tegn kan være træthed, uro, søvnproblemer, irritabilitet og svært ved at koncentrere sig.
Let stress kan aftage med hvile og ændringer i hverdagen, men langvarig stress kræver ofte aktiv indsats og støtte.
Stress er en tilstand af overbelastning, mens udbrændthed er en mere langvarig tilstand af udmattelse og følelsesmæssig nedlukning.
Vil du forstå din stress bedre og finde mere ro i hverdagen?
Hvis du arbejder med stress, kan det være et tegn på, at du har brug for mere støtte, overblik og pauser i hverdagen.
Jeg deler jævnligt øvelser, refleksioner og viden om stress, tankemylder og nervesystemet, som kan hjælpe dig med at skabe mere balance.