Kroppen har en indbygget pauseknap.
Sådan aktiverer du den, når du er stresset
// Stresscoach Brigitte Martiny – Samtaler der forandrer
Kender du følelsen af, at kroppen aldrig rigtig falder til ro? Måske banker hjertet hurtigere, tankerne kører konstant, eller kroppen føles anspændt – selv når du prøver at slappe af.
Når du er stresset, mærker du det i kroppen: hjertet banker hurtigere, musklerne bliver spændte, og tankerne kører i et tempo, du kan have svært ved at stoppe. Det er dit sympatiske nervesystem, dit alarmberedskab, der er i gang.Men du har også adgang til det modsatte: nemlig en naturlig pauseknap, der hedder det parasympatiske nervesystem. Når det aktiveres, falder pulsen, musklerne slapper af, og kroppen begynder at restituere. Det er ren biologi, og du kan lære at bruge pauseknappen bevidst som et redskab til at give dig selv ro.
Her er 6 måder at aktivere din pauseknap på:
Mindfulness
Ved at være til stede i nuet og slippe bekymringer for en stund kan du berolige nervesystemet og skabe mental ro. Der findes mange apps og øvelser på nettet, som kan guide dig, og du finder også en konkret øvelse i min miniguide og på min hjemmeside under Øvelser og guides.
Motion
En gåtur eller løbetur, en tur i fitness, eller hvordan du nu kan lide at bevæge dig, hjælper din krop og dit sind til at finde tilbage i balance og mentalt overskud. Bare lidt motion hver dag gør en kæmpe forskel, hvis du er stresset. Er du meget stresset og har været det længe, skal du dog være opmærksom på ikke at overdrive. Læs mere om det i mit blogindlæg om stress og motion her.
Tid i naturen
At være udendørs, høre fuglene synge og mærke vinden på huden beroliger både krop og sind. Brug dine sanser til at få kontakt med nuet: se, hør, lugt, smag og rør ved naturen. Duft til en blomst. Pluk en buket. Sæt dig i græsset, eller læg dig på stranden. Vær til stede lige der, hvor du er.
Dyrk en hobby
Når du fordyber dig i noget, du kan lide, er du nærværende og kan glemme tid og sted. Det giver ro og glæde. For nogen er det at male, tegne, læse eller strikke. For andre kan det være fx sport, nørderier eller musik. Det er ikke spild af tid. Tværtimod er det restitution, der lader dig op og giver dig mere energi til andet, du skal.
Samvær med nogen, du holder af
Når du er sammen med dem, du holder af, og det kan være både mennesker og dyr, udskilles lykkehormoner, og dit stressniveau falder. Sørg for at sætte tid af i hverdagen til at ses med andre. Opsøg fællesskaber. Hav det sjovt. Leg med din hund eller kat. Det modvirker både ensomhed og stress.
Venlighed og altruisme
At være venlig og hjælpsom over for andre uden at forvente noget til gengæld udskiller lykkehormoner. Det kan være frivilligt arbejde, en hjælpende hånd eller bare det at give en gave, som et andet menneske bliver virkelig glad for.
Bare lidt brug af pauseknappen hver dag har stor effekt
Når du prioriterer at aktivere dit parasympatiske nervesystem i hverdagen, tager du aktivt kontrol over dit stressniveau.
Selv små pauser og handlinger kan gøre en stor forskel. Det vigtigste er, at du skaber øjeblikke, hvor kroppen og sindet får lov til at restituere:
- En kort gåtur
- 15 minutter med strikketøjet eller en god bog
- En lille mindfulness-øvelse
- Et kærligt kram
Fortsæt selv listen. Prøv af, hvad der virker for dig, og mærk forskellen.
Vil du have en lille mindfulness-øvelse, hvor du bliver guidet af min stemme? Så kan du hente min gratis miniguide her: birgittemartiny.dk/kaste-anker-lydoevelse
Føles det svært at finde din “pauseknap” i hverdagen?
Hvis du kan genkende, at kroppen ofte er i spænding, at tankerne kører, eller at det kan være svært at finde ro, selv når du prøver, kan det være hjælpsomt at få støtte til at forstå, hvad der sker i dig. I samtaler arbejder vi med både kroppen, tankerne og dine mønstre, så du gradvist kan få mere ro, overskud og kontakt til dig selv igen.
Hvis du er nysgerrig, er du velkommen til en uforpligtende samtale med mig.
Det parasympatiske nervesystem er den del af nervesystemet, der hjælper kroppen med at falde til ro og restituere. Det aktiveres, når kroppen føler sig tryg og ikke er i alarmberedskab.
Tegn kan være uro i kroppen, spændinger, dårlig søvn, tankemylder, hjertebanken eller følelsen af aldrig rigtig at kunne slappe af.
Rolig vejrtrækning, mindfulness, motion, natur, nærvær og pauser kan hjælpe kroppen med at aktivere det parasympatiske nervesystem.
Ja, længerevarende stress kan holde kroppen i konstant alarmberedskab, hvilket gør det sværere at slappe af og restituere.
Det er forskelligt fra person til person. For nogle hjælper små pauser hurtigt, mens andre har brug for længere tid og mere støtte til at skabe ro i kroppen igen.
Vil du lære at give din krop flere pauser i hverdagen?
Når du begynder at opdage, hvordan kroppen reagerer på stress, er det ofte et tegn på, at du er blevet mere opmærksom på dine egne behov.
Jeg deler jævnligt enkle øvelser, viden og refleksioner om stress, nervesystemet og mental ro, som kan hjælpe dig med at finde mere balance i din hverdag.