Overtænker du hele tiden? Sådan bryder du mønstret
// Stresscoach Brigitte Martiny – Samtaler der forandrer
Kender du det, at tankerne bare kører? At du analyserer situationer om og om igen, bekymrer dig om ting, der måske aldrig sker, og har svært ved at slappe af, fordi hjernen aldrig rigtig holder pause? Det kaldes overtænkning. Og det er langt mere udbredt, end de fleste tror.
Hvorfor overtænker vi?
Overtænkning handler ikke om, at du er svag, eller at der er noget galt med dig. Det handler om, at din hjerne prøver at hjælpe dig. Den vil gerne finde svar, undgå fejl og have styr på tingene.
Men den kan ende med at gøre det modsatte. Jo mere du tænker, jo mere aktiverer du det system i hjernen, der holder tankerne i gang. Og så opstår den onde cirkel, hvor du tænker for at finde ro, men selve tænkningen er det, der fastholder dig i uroen.
Inden for metakognitiv terapi kalder man dette for CAS, det kognitive opmærksomhedssyndrom. Det dækker over alle de strategier, vi bruger, når vi prøver at tænke os ud af ubehaget: grublerier, bekymringer og opmærksomhed, der konstant er rettet indad. dvs. indre fokus.
Hvad kan du gøre?
Det første skridt er at lægge mærke til, hvornår du overtænker, så du kan begynde at gøre noget andet i de situationer: Observere tankerne og se dem som biler, der passerer forbi, frem for problemer, du skal løse.
Det lyder enkelt, men det kræver selvfølgelig øvelse. Og det er præcist det, metakognitiv terapi og ACT-metoden hjælper med. Begge metoder tilhører den kognitive 3. bølge og er grundstenene i min praksis.
Her er tre ting, du kan begynde at øve dig på:
- Sæt en tid af til bekymringer
I stedet for at lade bekymringerne fylde hele dagen kan du øve dig i at udsætte dem. Sig til dig selv: Den tanke tager jeg op kl. 17. Og fortsæt så med det, du er i gang med. Det lyder mærkeligt, men det virker, fordi det træner hjernen i, at tanker ikke skal håndteres med det samme, de dukker op. Her har du hele øvelsen: https://birgittemartiny.dk/bekymringsbutikken/
- Observer tankerne
Næste gang en bekymring dukker op, så prøv at lægge mærke til den uden at gøre noget ved den. Bare registrer: ”Nu bekymrer jeg mig igen”. Det skaber afstand mellem dig og tanken og er første skridt mod at stoppe den onde cirkel.
- Flyt opmærksomheden til nuet
Når tankerne kører, er det hjælpsomt at bringe opmærksomheden tilbage til det, der er lige nu, så du bliver nærværende. Brug dine sanser: Hvad kan du se, høre, mærke lige nu? Det er det, kaste anker-øvelsen gør. Du finder min guidede lydøvelse her: https://birgittemartiny.dk/kaste-anker-lydoevelse/
Det er ikke din skyld, og det kan ændres
Overtænkning er ikke et personlighedstræk, du er født med og altid vil have. Det er et mønster, du har lært. Og mønstre kan læres om.
Mange af mine klienter kommer til mig, fordi de har overtænkt i årevis og er trætte af det. Og de fleste oplever en mærkbar forskel allerede efter få samtaler.
Kender du følelsen af, at hjernen aldrig holder pause? Så er du velkommen til at booke en gratis afklarende samtale, hvor du kan vurdere, om et forløb hos mig kunne være noget for dig. Jeg arbejder som psykoterapeut og stresscoach i Aarhus C og tilbyder også samtaler online.
Føles det som om dine tanker aldrig stopper?
Hvis du kan genkende overtænkning og tankemylder i din hverdag, kan det være hjælpsomt at få støtte til at arbejde med de mønstre, der holder det i gang.
I samtaler arbejder vi med både tanker, følelser og opmærksomhed, så du kan få mere ro og mental frihed.
Overtænkning er, når tanker kører i ring uden at føre til en løsning. Det kan opleves som bekymringer, analyser eller grublerier.
Fordi hjernen forsøger at skabe kontrol og finde svar. Men processen kan fastholde dig i tankemylder i stedet for ro.
CAS står for Cognitive Attentional Syndrome og beskriver de tankeprocesser, der holder overtænkning i gang, fx bekymringer og indre fokus.
Du stopper ikke tanker direkte, men lærer at forholde dig anderledes til dem gennem observation, udsættelse og opmærksomhedsskift.
Ikke i sig selv, men langvarig overtænkning kan øge stress, uro og påvirke søvn og trivsel negativt.
Vil du have mere ro i dine tanker i hverdagen?
Hvis du arbejder med overtænkning, kan det være et tegn på, at du har brug for mere ro, overblik og støtte i din mentale hverdag.
Jeg deler jævnligt øvelser og viden om tankemylder, stress og mental ro, som kan hjælpe dig med at bryde mønstre som overtænkning.